アルコールでテストステロンが減少するって本当？対策とあわせて解説

男性のQOLに大きな影響を与えると考えられているテストステロン。アルコールを摂ると減少するといわれています。なぜこのようにいわれるのでしょうか。その真偽とテストステロンの減少が与える影響を解説します。さらにテストステロンの減少を防ぐ方法も紹介します。男らしさが気になる方は参考にしてください。

■アルコールでテストステロンは減少する？

お酒を飲む方はアルコールとテストステロンの関係が気になりますよね。アルコールがテストステロンに与える影響は次の通りです。

大量の飲酒が与える影響

毎日継続的に大量のお酒を飲む方は、テストステロンの分泌量が減少する可能性があります。お酒に含まれるエタノールの影響で、睾丸にあるテストステロンを作る細胞がダメージを受けるからです。男性の場合テストステロンの95％程度が睾丸で作られるとされています。継続的な大量の飲酒が与える影響は決して小さくないと考えるほうがよいかもしれません。ちなみに最も注意したいお酒はビールです。ビールの原料になるホップには、テストステロンの分泌を阻害する成分が含まれています。ビールが好きな方は他のお酒も選ぶようにしましょう。

飲酒量が少ない方は問題なし

以上だけをみるとアルコールはテストステロンに悪影響を与えると思ってしまいますが、そうではありません。通常の範囲内の飲酒はテストステロンの分泌量に悪影響を与えないと考えられています。
ここで気になるのが、通常の範囲内の飲酒量ですよね。適量は体質などにより異なると考えられますが、厚生労働省は飲酒のガイドラインで純アルコールで20g程度/日を適度な飲酒量としています。
この量はビールでいうと中瓶1本、日本酒でいうと1合、ウィスキーでいうとダブル1杯程度です。この範囲で治まる方はアルコールの摂りすぎやテストステロンの低下を気にしなくてよいでしょう。

出典：厚生労働省：飲酒のガイドライン
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-03-003.html

■テストステロンが減少するとどうなるのか

長期間にわたり大量のアルコールを摂取していると、テストステロンの分泌量が減少する可能性があります。テストステロンが減少すると、どのような影響が現れるのでしょうか。

テストステロンが減少するとどうなる？

テストステロンの減少が与える影響は、男性更年期で引き起こされる症状と似ていると考えられます。
男性更年期は加齢により男性ホルモンの分泌量が低下することで引き起こされるからです。男性ホルモンの分泌量は30歳ごろから減少し始め、40歳後半でその影響を自覚できることがあります。
この状態に陥ると「性欲の減退、不安、イライラ、うつ、集中力の低下、不眠、記憶力の低下」などの精神症状、「筋力低下、ほてり、発汗、疲労感、頭痛、めまい、性機能低下（ED）」などの身体症状が現れます。すなわちテストステロンの分泌量が大きく減ると、これらの症状が現れる可能性があります。

テストステロンの減少を防ぐためにできること

性欲や性機能に影響するので、テストステロンの分泌量を維持したいと考えた方は多いはずです。あてはまる方は健康的な生活を心がけましょう。
具体的には栄養バランスの取れた食生活と適度な運動習慣、十分な睡眠を意識します。反対に避けたいのが肥満につながる生活。肥満はテストステロンの分泌を低下させる要因になります。

■大量のアルコールはテストステロンの分泌に悪影響を及ぼす

毎日大量のアルコールを摂っていると、テストステロンを作る細胞がダメージを受ける可能性があります。気になる方は飲酒量を調整しましょう。
万が一テストステロンの分泌量が減少すると、性欲の減退、不安、イライラなどの精神症状、性機能低下、筋力低下、疲労感などの身体症状が現れるかもしれません。健康的な生活習慣はテストステロンの分泌量に良い影響を与えます。アルコールとテストステロンの関係が気になる方は、生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。