EDをスクワットで改善できる理由と方法

EDがスクワットで改善できると言われる理由は、筋肉量の増加によって男性ホルモンが増加すること、血流が改善すること、骨盤底筋群の強化で勃起を維持しやすくなることの3つが挙げられます。 ただし、症状を改善するためには、一般的なトレーニング方法ではなく、効果的なやり方を覚えてから取り組むようにしてください。

■EDがスクワットで改善できる理由とは？

理由1：男性ホルモンが増加するから

筋肉が増加すると、男性ホルモンであるテストステロンが増加することがわかっていて、テストステロンの増加によってEDが改善する可能性があります。 テストステロンは勃起するために必要なホルモンだからです。


男性ホルモンであるテストステロンは，トレーニングに伴う筋肥大に関与するが，女性の血中テストステロン濃度は男性と比べて約20倍低く，運動時の応答性も低いことが示されている。

出典：性ホルモンと骨格筋_JSTAGE
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/65/1/65_45/_pdf/-char/ja

上の文献にあるように、テストステロンの量が減ると勃起障害が引き起こされ、トレーニングで筋肉の量が増えるとテストステロンは増加します。
EDとテストステロン、筋肉の関係性を考えると、スクワットは症状の改善にとても効果的です。

■理由2：全身の血流が改善されるから

筋肉の量が増えると全身の血流が改善されるため、陰茎海綿体に血液が届きやすくなり、EDの改善に効果が期待できます。
他の筋トレよりもスクワットが効果的だと言われるのは、大腿四頭筋、大腿二頭筋、大殿筋などの下半身の筋肉を集中的に鍛えられるからです。

筋トレをするだけでも血管が刺激されて血流が改善されますが、下半身の大きな筋肉が増えると、全身に血液を流す力が増加します。

■理由3：骨盤底筋群を強くできるから

骨盤底筋群を強化すると、陰茎海綿体に届いた血液を留めてくれるため、勃起状態を長く維持できるようになります。
骨盤底筋群は「PC筋」とも呼ばれており、陰茎の根本に集中している筋肉で、スクワットで強化することが可能です。

■効果的な方法について

EDを改善するためのトレーニングのやり方は、「フルスクワット」と呼ばれています。
一般的なトレーニング方法との違いは、一般的な方法では床に対して太ももが平行になることに対して、フルスクワットでは並行を通り越して、より深くしゃがむという点です。

一般的な方法では骨盤底筋群を強化できないため、勃起を長く維持させるためには、お尻が床につく寸前になる程度に深くしゃがむようにしましょう。

■ED改善には正しい方法でのトレーニングが大切！

スクワットでEDが改善できると言われる理由は、テストステロンが増加すること、全身の血流が改善されること、骨盤底筋群を強化できることの3つです。
ただし、一般的なトレーニング方法ではなく、深くしゃがみこむ「フルスクワット」という方法で行うようにしてください。

また、テストステロンは、「ロイヤルハニー」でも分泌が見込めます。
「ロイヤルハニー」を摂取しながらトレーニングをするのも良いのではないでしょうか。